손발이 저린 이유

대개 심각한 문제는 아니지만 손발이 저린 느낌이 발생한다면 전문가와의 상담을 통해 더 심각한 문제가 없는지 확인해야 한다. 

검토 및 승인: 의사 José Gerardo Rosciano Paganelli.

작성자: Okairy Zuñiga

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

앉아서 오랜 시간을 보낸 뒤에 다리가 저린 것은 흔한 현상이며 전혀 걱정하지 않아도 된다. 하지만 손발이 자주 저린다면 주의를 기울여야 한다. 오늘은 손발이 저린 몇 가지 이유를 알아보자.

목이나 등의 신경 압박

잘못된 수면 자세나 운동으로 인한 부상은 목이나 등에 있는 신경에 압박을 가할 수 있다. 이는 관절염과 같은 더 심각한 문제로 이어질 수 있으므로 적절한 조치를 취하는 것이 중요하다. 

통증에 대처하는 데 도움이 되는 약물이 있지만 물리 치료를 병행하는 것이 가장 좋다.

하지만 마사지와 같은 방법으로 혼자서 문제를 해결하려고 하다 보면 오히려 더 큰 손상을 일으킬 수 있다는 점을 잊지 말자.

손발이 저린 이유, 비타민 B12 결핍

비타민 B12 결핍이 생기면 적혈구를 생성하는 능력이 제 기능을 하지 못해 빈혈을 유발할 수 있다. 

손발이 저린 느낌과 함께 다음과 같은 증상이 수반된다면 비타민 B12 결핍을 의심해 볼 필요가 있다.

• 피로
• 운동을 하거나 자리에서 일어날 때 느껴지는 어지럼증
• 창백한 피부
• 집중력 저하
• 호흡 곤란
• 우울증

이러한 경우에는 다음과 같은 비타민 B12가 풍부한 식품을 더 많이 섭취하도록 하자.

• 가금류
• 소고기
• 해산물
• 요거트
• 달걀
• 유제품
• 양고기
• 간
• 참치
• 송어

이러한 문제는 채식 주의자나 비건에게 매우 흔히 발생할 수 있다. 여러 이유로 인해 육류나 생선을 섭취할 수 없다면 다음과 같은 식품을 추천한다.

• 곡물 시리얼 (시리얼바 포함)
• 두부
• 콩류

손발이 저린 이유, 손목 터널 증후군

스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하고 있는가? 이러한 반복적인 움직임과 진동은 손목 신경에 압박을 가해 저린 느낌이나 손목 터널 증후군을 유발할 수 있다. 

이 경우에는 다음과 같은 방법으로 대처해 보자.

• 30분에서 1시간마다 짧은 휴식을 취하자. 이때 손의 긴장을 풀어 주는 몇 가지 동작을 취하는 것이 좋다.
• 가능한 경우에는 팔 전체와 어깨를 움직이는 스트레칭을 해 보자.
• 자세를 교정하자. 앉아서 일을 하는 경우에는 책상과 의자의 위치가 적절해야 한다.

손발이 저린 이유, 당뇨병

당뇨병이 있거나 가족력이 있다면 높은 혈당 수치에 주의를 기울이는 것이 중요하다. 혈당은 신경에 해를 가하며 손발에 저린 감각을 유발할 수 있다.

당뇨병이 있다면 다음과 같은 방법을 따라 해 보자.

• 최근 3개월간의 혈당 수치를 확인하기 위한 주기적인 당화 혈색소 검사
• 혈당 수치의 급격한 증가를 피하기 위한 엄격한 식단 조절
• 건강하고 균형 잡힌 식생활 유지
• 꾸준한 운동

갑상선 기능 저하증

갑상선의 기능에 문제가 생기면 저린 느낌, 피로, 추위에 민감함, 체중 증가, 건조한 피부 및 탈모와 같은 증상이 나타날 수 있다.

이 경우에는 병원에 방문하여 적절한 검사를 받아 볼 것을 권장한다.

다발성 경화증

다발성 경화증은 20-40세 사이의 여성들에게 가장 흔히 발생하는 질환이다. 이 질환의 원인은 아직까지 알려지지 않았지만 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다.

• 균형 감각 이상
• 감각 저하
• 팔이나 다리를 움직이는 것이 어려움
• 복시
• 가려움
• 집중력 저하
• 손발 저림

이제 이러한 증상이 일시적인 것인지 아니면 건강상에 문제가 있다는 신호인지를 파악하는 것이 중요하다.