팔뚝 탄탄하게 만드는데 도움되는 팁

팔뚝을 탄탄하게 만들려면 운동을 하면서 균형잡힌 식단으로 식사하는게 중요하다. 

많은 사람들, 특히 여성들의 고민 중 하나가 팔뚝살이다. 살이 찌는 것 뿐만 아니라 탄력도 없어지고, 축 늘어지기 까지한다.

30세 이후, 근육이 점점 줄어들어 지방 세포를 대사시키는게 점점 어려워지는 시기가 되면 이런 증상은 더 심해진다.

탄력이 떨어지기 시작하면서 늘어지기 까지하면, 이 문제는 정말 해결하기 어려워진다.

그래도 하나 시도해볼 만한 것이 있다. 좀 노력하면 팔뚝을 탄탄하게 만들 수 있다.

이 글에서 소개하는 다섯 가지 팁을 꼭 시도해보자.

1. 팔뚝 탄탄하게 만들기 위해서 지방 태우기

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팔뚝의 지방을 대사시키기 위해서는 몸 전체 운동을 하고, 몸 전체적으로 살을 빼야한다.

한 장소에서 지방을 태우는 것은 불가능하기 때문에 신체에 불필요한 칼로리를 소모시킬 수 있는 방법을 찾는게 중요하다.

지방을 태우기 위해서는 유산소 운동을 하고, 균형잡힌 식단으로 식사해야한다.

“기적의 다이어트법” 같이 유행하는 식단은 피해야한다. 영양분을 풍부하게 섭취할 수 없다. 체중은 빠질지도 모르겠지만, 근육양은 적어지는 경향이 있다.

대신 식사를 할 때, 칼로리를 조금씩 줄여 식사하면 좋다.

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2. 소모하는 에너지 양 늘리기

칼로리를 소모하기 위해서는 매일 운동하는게 제일 좋은 방법이다. 건강에도 좋고, 팔뚝을 탄력있게 만드는데도 도움된다.

이런 습관은 에너지 소모양을 늘려주고, 콜레스테롤 수치는 낮춰준다. 혈압도 안정적인 상태로 만드는데 도움된다.

하루에 최소한 20분, 일주일에 최소한 네 번 운동해야한다.

시간이 많이 없는 사람들은 빠른 걸음으로 걷는 운동(브리스크 워크)을 하거나 페달 밟는 실내 운동 기구를 이용한다.

3. 식단 관리하기

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지방을 태우기 위해서는 식단 관리를 하는 것도 중요하다. 이런 식품은 자제해야한다:

  • 정제 설탕
  • 밀가루
  • 알코올
  • 탄산음료
  • 패스트 푸드
  • 가공 육류

이런 식품을 지방양이 늘어나게 할 뿐만 아니라 신진대사도 감소시킨다. 체액 저류나 염증이 생길 위험도 높인다.

이런 식품 대신 질좋은 단백질원은 더 많이 섭취하자. 이런 것들이 있다:

  • 생선
  • 닭 가슴살
  • 칠면조 고기
  • 콩류
  • 치즈
  • 달걀

그리고 신선한 과일과 야채를 많이 섭취해야 한다. 물과 건강한 음료를 많이 마시는 것도 중요하다.

4. 근력 운동하기

매일 운동을 하면 근육도 튼튼해지고, 피부가 처지는 것도 막을 수 있다.

운동을 할 때 몸 전체가 운동되는 운동법을 찾는게 이상적이다. 물론 팔 운동이 되는 운동법도 있다.

푸쉬업은 가슴 부위가 많이 운동되는 운동이지만, 삼두근 부위도 운동이 많이 된다.

덤벨을 들고 스쿼트를 하거나 웨이트를 들고 달리기 같은 심장 강화 운동을 할 수도 있다.

어떤 운동을 하든지 단에 점점 운동량을 늘려가야 한다. 특히 운동을 안하다 시작했을 경우는 더 그렇다. 너무 심하게 운동을 하면 부상 입을 위험이 있다.

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5. 피부 관리하기

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차가운 물로 샤워를 하고, 탄력 제품으로 마사지를 하는 것도 팔뚝을 탄탄하게 만드는데 도움되는 방법이다.

혈액 순환에도 좋고, 세포 활동에 필요한 산소와 영양분 공급도 된다.

오일이나 수분크림을 사용해 15~20분간 림프계를 마사지하면 독소도 줄어들고, 셀룰라이트도 없어진다.

집에서 탄력 크림을 어떻게 만들면 될까?

은행 예금을 털어 탄력 크림을 구입하지 않아도 된다. 유기농 재료로 간단하게 만들 수 있는 방법을 참고하여 만들어보자.

재료

  • 시어 버터 1컵 (225 g)
  • 자몽 오일 3 T (45 g)
  • 호두 오일 3 T (45 g)
  • 민트 알코올 5 T (50 ml)

만드는 방법

  • 뜨거운 물이나 중탕 그릇에 시어 버터, 자몽 오일, 호두 오일을 넣고 낮은 온도로 두어 모든 재료가 잘 섞일 수 있도록 10분간 기다린다.
  • 약간 식도록 두었다가 민트 알코올을 넣고 밀폐 가능한 병에 담는다.
  • 팔을 마사지 할 만큼 꺼내 쓴다. 동그랗게 문지르며 마사지 해준다.
  • 매일 밤 반복한다.

이 글에서 소개한 팁만 따라 한다고 해서 효과가 나타나는 것은 아니다. 또 효과가 바로 나타나는 것도 아니다. 이 글에서 소개한 팁을 꾸준히 반복해야 팔뚝을 탄탄하게 만들 수 있다. 너무 성급하게 생각하지 말고 꾸준히 노력해야 효과를 볼 수 있다.