숙면에 도움이 되는 자연요법

때때로 잠이 오지 않는 것은 일반적인 일이다. 곧 떠날 여행, 시험, 결혼식 등 특수한 상황 때문에 잠을 설칠 수도 있지만 잠을 이룰 수 없는 밤이 자주, 계속되면 문제가 커진다.

바로 누워도 보고 옆으로 누워도 보고 엎드려 누워 봐도 밤새워 뒤척인다. 양을 천 마리까지 세도 정신이 말짱하거나 한밤중에 눈이 떠지고 다시 잠들지 못한다. 본인 이야기 같다면 숙면에 도움이 되는 자연요법을 소개하는 이 글을 자세히 읽어보자.

불면증이란?

불면증의 정의는 잠이 들거나 잠든 상태를 유지하기 힘든 장애이며 불면증의 원인에는 여러 가지가 있을 수 있다.

• 스트레스, 불안, 우울증
• 불규칙한 심장 박동
• 허리나 뼈의 통증
• 특정 약물 복용
• 늦게까지 TV 시청
• 불규칙한 수면 습관
• 좋지 못한 식습관, 술과 카페인 섭취
• 외상 후 스트레스 장애(PTSD)
• 금연

잠을 잘 충분히 자지 못하면 다음 날 두통, 짜증, 침울함 등에 시달리게 된다. 또한 집중과 결정을 내리는 데에도 힘이 들어 업무에 집중할 수 없다.

숙면에 도움이 되는 자연요법

때때로 잠이 오지 않는 것은 일반적인 일이다. 곧 떠날 여행, 시험, 결혼식 등 특수한 상황 때문에 잠을 설칠 수도 있지만 잠을 이룰 수 없는 밤이 자주, 계속되면 문제가 커진다.

숙면을 위한 치료법은 다음과 같다.

오렌지잎 차

오렌지 향을 이용하면 신경을 다스려줘서 아기처럼 새근새근 자게 도와줄 것이다.

재료

• 오렌지 잎 1/2작은술
• 물 1컵
• 설탕 1작은술

만드는 법

• 냄비에 물과 오렌지잎을 붓는다.
• 물이 끓이면 5분간 더 졸인다.
• 불을 끄고 5분 동안 기다린다.
• 잎을 건지고 설탕으로 단맛을 낸다.
• 자기 1시간 전에 마시자.

페퍼민트 차

페퍼민트 차를 마시면 밤에 몸이 이완되어 숙면할 수 있다. 페퍼민트에는 스트레스를 풀어주는 성분이 포함되어 있기 때문이다.

재료

• 페퍼민트 1작은술
• 물 1컵

만드는 법

• 물을 끓인 뒤 페퍼민트를 넣고 5분간 더 끓인다.
• 5분이 지나면 불을 끈다.
• 얼마 정도 식힌 뒤 잎을 건져내고 자기 30분 전에 마시자.

서양쥐오줌풀 차

서양쥐오줌풀에 들어있는 성분은 신경을 차분하게 만들어 중요한 날에 숙면하기에 좋다. 스트레스와 불안이 심할 때 추천한다.

재료

• 서양쥐오줌풀 1큰술
• 물 1컵
• 꿀 1큰술

만드는 법

• 냄비에 물과 서양쥐오줌풀을 넣자.
• 10분 동안 끓인 뒤 불을 끄자.
• 5분 뒤 서양쥐오줌풀을 건지고 꿀을 넣어 단맛을 내자.
• 자기 전에 마신다.

세이지와 국화차

이 두 재료는 주방에 구비해 놓으면 활용할 곳이 많다.

재료

• 국화꽃 1큰술
• 세이지 1큰술
• 물 1컵
• 꿀 1큰술

만드는 법

• 물을 냄비에 붓고 데운다.
• 물이 끓으면 국화꽃과 세이지를 넣는다.
• 7분간 끓인다.
• 불을 끈 뒤 10분간 우린다.
• 허브를 건져낸 뒤 꿀을 넣고 단맛을 내자.
• 자기 15분 전에 마시자.

목욕

잠을 이루지 못할 때 허브와 에센셜 오일을 푼 욕조에 들어가는 것은 참 좋은 아이디어다. 몸의 스트레스와 긴장을 날려버려 더 편하게 쉬도록 해준다.

목욕물에 넣을 최고의 조합들은 다음과 같다.

• 홉과 밀기울
• 라벤더 에센셜 오일과 바닷소금
• 로즈메리와 레몬 밤
• 마저럼 오일, 국화 오일, 일랑일랑 오일, 바질 오일

향기 나는 베개

또 다른 불면증 치료법으로는 향기 나는 베개를 사용하는 것이다. 추천 재료는 다음과 같다.

• 오렌지꽃
• 유칼립투스
• 국화
• 드라이홉

디퓨저나 스프레이

어떤 사람들은 편안한 수면을 위해 아로마 요법을 쓰기도 한다. 숙면을 위한 가장 효과적인 향은 다음과 같다.

• 재스민
• 라벤더
• 레몬 밤
• 장미
• 샌들우드
• 마저럼
• 일랑일랑
• 서양쥐오줌풀

숙면을 위한 팁

허브차, 목욕, 아로마 요법을 병행하면서 생활 습관을 바꾸는 것도 숙면에 도움이 되는 좋은 생각이다.

• 소리 차단을 위해 귀마개를 끼자.
• 저녁에 카페인이나 술을 섭취하지 말자.
• 규칙적인 수면 습관을 들이자.
• 침대를 오로지 수면 목적으로만 쓰자.
• 밤에 뜨거운 물로 목욕을 하자.
• 새벽이나 밤이 아닌 오후에 운동하자.
• 가볍고 건강한 저녁을 먹자.
• 잠자리에 들기 전에 전자기기를 끄자.
• 편한 옷을 입자.
• 방을 조용하고 어둡게 유지하자.
• 요가나 명상을 하자.
• 잠자리에 들기 한 시간 전에는 TV나 휴대전화 사용을 하지 말자.