콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋은 주스
콜레스테롤이 높으면 동맥이 막히는 것 같은 합병증을 유발할 수 있어 건강에 정말 위험하다. 심각한 심혈관 질환이 발병하지 않도록, 꾸준하고 정기적으로 관리를 해야 한다. 이 글을 참고해 트리글리세라이드 및 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움되는 주스를 만들어보자!
콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋은 주스
사과 주스
사과를 과일이나 주스로 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는데 큰 도움이 된다는 연구 결과가 있다.
전반적으로 건강에도 좋지만, 좋은 콜레스테롤 (HDL)을 더 많이 만들고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄여줄 수 있다. 사과에는 혈액을 정화하는 펙틴 성분과 독소를 배출하는 수용성 섬유질이 함유되어 있다. 따라서 매일 사과 주스를 마시면 혈액을 정화할 수 있다.
레몬 생강 주스
레몬과 생강에는 항산화제 성분이 있어, 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥이 막히는 것을 예방해준다.
레몬은 혈압을 낮추고 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이 된다. 생강은 정상적인 혈액 순환을 어렵게 만드는 적혈구 생성을 막고, 지방을 태우기 위해 체온을 높여준다.
레몬 한 개와 생강 100 g, 소량의 물을 넣고 주스를 만들어보자!
키위 딸기 오렌지 주스
이 주스는 높은 콜레스테롤 수치를 조절하고 방지하는 데 좋은 비타민 C가 풍부하다.
이러한 과일은 건강에도 좋고 맛도 훌륭하다. 특히 딸기는 달콤한 향을 선사하여 입맛을 돋우는 데 좋다!
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석류 주스
석류는 심장 건강을 보호하는 데 좋은 항산화제가 있는 과일로 유명하다.
콜레스테롤 및 고콜레스테롤혈증 문제에 도움을 주고 타닌, 플라보노이드, 섬유질이 풍부하다. 수분 저류와 고혈압 또한 예방할 수 있다.
포도 파인애플 주스
이 주스는 독소를 배출하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋다.
파인애플은 콜레스테롤 조절 식단에 좋은 과일이다. 여기에 포도가 더해지면 심장 질환을 예방하고 혈액 순환을 잘 되게 해준다. 또 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움된다. 매일 마셔보자!
셀러리 사과 오이 주스
이 주스를 만들려면 사과 3개, 셀러리 2줄기, 큰 오이 3/4개가 필요하다.
사과를 잘 씻어 껍질과 씨를 제거한다. 오이는 조각으로 자른 뒤, 모든 재료를 믹서기에 넣고 잘 갈아준다. 일주일간 매일 아침, 공복의 상태에서 섭취한다.
파인애플 파슬리 셀러리 오이 주스
파슬리 가지 1개, 셀러리 줄기 1개, 오이 1개, 파인애플 2조각이 필요하다. 모든 재료를 잘 씻어 자른 뒤 갈아주면 된다. 아침에 마셔보자.
셀러리 당근 파슬리 시금치 주스
재료를 잘 씻은 뒤 껍질을 벗기고 믹서기에 갈아준다.
매일 아침 식사를 하기 전에 마시면 된다.
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바나나 파파야 오렌지 주스
이 주스를 만들려면 파파야 2조각, 오렌지 1개, 바나나 2개가 필요하다.
바나나는 껍질을 벗겨 작게 잘라준다. 오렌지는 즙을 짜고 파파야는 자른 다음, 믹서기에 넣고 갈아준다. 아침에 마시는 것이 좋다!
양배추 마늘 주스
마늘 2쪽, 중간 크기의 양배추 1/2개가 필요하다.
마늘을 으깨서 즙을 내고, 양배추는 씻어 작게 잘라준다. 믹서기에 약간의 물을 넣고 갈아준다.
아침에 마시는 것이 좋다. 하지만 갑상선 분비를 약화시킬 수 있기 때문에 일주일 이상 마시는 것은 피해야 한다.
레몬 오이 마늘 알로에 자몽 주스
오이 1/2개, 마늘 2쪽, 레몬 1개의 즙, 알로에 1숟갈, 자몽 주스 1컵이 필요하다.
모든 재료를 잘 씻어준다. 레몬과 자몽은 즙을 내고, 오이는 작게 자르고, 마늘은 으깨준다. 믹서기에 모든 재료를 넣고 갈아준다. 일주일에 3번, 하루에 1컵씩 마셔보자!
사과, 우유, 피스타치오 & 설탕 주스
사과 2개, 우유 1컵, 피스타치오 아이스크림 2스쿱, 약간의 설탕이 필요하다. 원한다면 잘게 간 얼음을 추가해도 좋다.
사과의 껍질과 씨를 제거한 뒤 믹서기에 넣고 갈아준다. 사과 주스가 완성되면 나머지 재료를 넣고 섞어준다.
오렌지 사과 레몬 비트 주스
이 주스에는 사과, 레몬 1/2개, 오렌지 2개, 비트가 들어간다. 모든 재료의 껍질을 벗기고 작게 자른 뒤, 믹서기에 넣고 잘 갈아 마신다.
가장 효과가 좋은 식품은 레몬과 사과이지만, 다른 재료들도 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움되는 재료들이다.
사과 브로콜리 토마토 당근 크랜베리 주스
사과는 씨를 발라내고 4등분으로 잘라준다. 브로콜리는 데친 뒤 작게 자르고, 당근은 껍질을 제거한다. 토마토는 1/2개만 사용할 것이다. 크랜베리의 경우에는 그냥 넣거나 즙 반 컵을 활용해도 좋다.
모든 재료를 믹서기에 넣어 잘 갈아준다. 아침마다 마셔보자. 섬유질은 신체에서 가장 필요한 영양소 중 하나이다.
