녹차가 정말 체중 감량에 도움이 될까?

녹차로 체중을 감량하려면, 하루에 녹차를 세 잔씩 마시면서 균형잡힌 식생활을 유지해야 한다.

우리는 녹차를 사랑한다. 집에 돌아와 가장 좋아하는 머그잔에 녹차를 한 잔 따르는 것보다 기분이 좋은 것은 없다. 어떤 사람들은 단순히 좋아서 마시기도 하지만, 수백만명의 사람들이 건강에 도움이 되는 뛰어난 효능, 특히 그중에서 가장 인기있는 이점인 체중감량을 위해서 마신다.

하지만 그게 정말 사실일까? 녹차가 살을 빼는데 도움이 되는 가장 좋은 천연 음료 중에 하나라는 사실을 믿을 수 있을까? 오늘 이 글에서 함께 알아보자.

건강한 체중감량을 위한 녹차

체중을 감량하려고 노력하고 있다면, 가능한 한 건강한 방법으로 해야 한다. 몸이 모든 영양소를 필요로 함에도 불구하고, 단백질이나 탄수화물, 혹은 모든 종류의 지방을 제한하는 극단적인 다이어트 방법들이 있다는 것은 이미 알고 있을 것이다.

당신에게는 몸이 정상적인 제 기능을 할 수 있는데 필요한 단백질과 필수 지방산이 포함된 식단이 필요하다. 활동적인 생활을 하고 녹차와 같은 자연이 제공하는 이점들을 활용하면서 건강한 방법으로 살을 빼야 한다.

자, 이 고대부터 전해진 음료가 정말로 살을 빼는데 도와줄까? 당연히 그렇다. 하지만 이것은 건강하고 균형잡힌 식사를 “보완”하는 것이어야 한다. 건강하지 않은 식생활을 하지 않으면, 녹차도 기적을 일으킬 수 없다.

그럼 녹차가 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지 알아보자.

1. 강력한 항산화제

  • 녹차는 강력한 천연 항산화제로, 폴리페놀 함량이 높아 조기 노화 과정을 늦추고 수많은 질병으로부터 몸을 보호한다. 하지만 사실 백차가 세상에서 가장 강력한 항산화제로, 녹차보다 훨씬 더 강력하다는 점을 기억하는 것이 중요하다.

2. 신진대사 촉진

  • 녹차의 주요한 효능 중 한 가지는 신진대사를 촉진해 지방을 더 많이 연소한다는 점이다. 녹차의 카테킨은 몸을 열생성 상태로 변화시켜, 축적된 살에서 에너지를 발생시킨다. 
  • 녹차는 순한 식욕 억제제이기도 해, 식사량을 줄이고 식간의 간식을 멀리할 수 있도록 해준다는 점도 잊지 말자.
  • 또 다른 흥미로운 점은 이 고대의 음료가 인슐린 수치가 높아지는 것을 막으며, 지질이 세포에 침투되는 것을 막는다는 것이다. 이 모든 것은 체내 지방 수치를 점진적으로 낮춰줄 것이다.

3. 간을 위한 뛰어난 이뇨제 및 활성제

  • 녹차는 신체 해독을 위해 아주 좋은 차로, 혈류와 장에 쌓인 해로운 물질을 제거한다. 또한 녹차는 포화 지방 및 복부 팽창과 염증을 야기하는 다른 물질들도 소변을 통해 배출한다.
  • 이에 더해 녹차는 췌장과 을 활성화하고 회복하는데 아주 좋은 방법으로, 췌장과 간이 최적의 기능을 할 수 있도록 촉진하며 높은 항산화 성분 함량으로 인해 이들을 손상으로부터 보호한다.

건강한 체중 감량을 위해 어떻게 녹차를 마셔야 할까?

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1. 녹차로 건강하게 체중 감량을 하려면, 하루에 세 잔을 마셔야 한다.

2. 첫 잔은 공복에 마시고, 레몬 반개의 즙을 넣는다.

3. 두 번째 잔은 하루 중 주요한 식사를 마친 다음 20분 후에 마셔야 한다. 이는 소화와 영양소 흡수를 도우며, 다음 식사때까지 포만감을 준다. 녹차에 절대 백설탕을 넣지 말아야 한다는 것을 기억하자. 당분을 넣지 않고 마시는 것이 가장 좋지만, 너무 쓰다면 을 1 티스푼(7.5g) 넣어서 마실 수 있다.

4. 저녁 식사 후에 마지막 한 잔을 마시되, 잠을 자기 최소 30분 전에 마시자. 그 이유는? 몸이 자기 전에 소화를 시키기 위해 시간이 필요하기 때문이다. 

5. 두달 가량 이렇게 하면 결과가 나타날 것이다. 하지만 식생활에서 다음의 식품들을 제한해야 한다는 점은 꼭 기억하자:

  • 탄산음료
  • 페이스트리 및 디저트
  • 붉은 육류
  • 정제밀가루
  • 소시지
  • 풍성한 크림이 들어간 유제품

6. 녹차에 대한 주의 사항

  • 고혈압이 있다면 녹차의 정기적인 섭취에 있어서 주의해야 한다(카페인이 있다는 점을 잊지 말자).
  • 녹차를 식간에 마시면 철분과 칼슘의 흡수를 방해하므로, 식사를 마친 다음 최소 20분 이후에 녹차를 마시자.
  • 마지막으로, 하루에 세 잔 이상은 마시지 말자. 각성 효과가 너무 위험할 수 있다.