바른 자세를 만드는 데 도움이 되는 팁 8가지

나쁜 자세는 보기에도 안 좋을 뿐만 아니라 등이나 목에 통증이 생길 수 있다. 만성 피로나 탈출추간판, 몸 틀어지기 등 점점 더 만성적인 질환이 될 수 있다.

나쁜 자세가 생기는 원인에는  여러 가지가 있지만 다행스럽게도 해결할 수 있는 방법이 있다. 바른 자세를 만드는 데 도움이 되는 팁 8가지를 소개한다. 과체중이나 근육량 부족, 잘못된 자세로 오랫동안 앉아 있거나 걷는 것 등은 의지만 있으면 고칠 수 있다.

바른 자세를 하면 몸을 바로 잡아 주고, 신체 에너지도 최대한 안정적으로 사용할 수 있다. 바른 자세를 유지하려면 척추를 바르게 펴야 한다. 척추측만증 같은 질병을 예방하기 위해서는 척추가 한 쪽으로 쏠리거나 구부러지지 않고 바르게 펴고 있어야 한다.

사실 요즘은 나쁜 자세를 유발하는 것들이 너무 많다. 시간이 지날수록 여러 문제가 생길 수 있다. 앉아서 생활하는 습관, 전자 기기를 오랫동안 사용하거나 나쁜 자세로 누워 있는 것 등은 잘 인지하지 못하는 채로 점점 굳어간다.

시간이 좀 지나야 변화를 확인할 수 있겠지만, 바른 자세를 위한 팁을 알아보고 꼭 실천해 보자.

바른 자세를 만드는 데 도움이 되는 팁 8가지

거울 보기

자세를 바로 잡기 위해서는 전신을 볼 수 있는 거울 앞에 서서 거울을 보는 것이 중요하다. 체중을 양쪽 발에 골고루 싣고, 어깨는 최대한 뒤쪽으로 한다.

한쪽 귀에서 어깨로, 엉덩이, 무릎, 발목으로 내려가는 선을 상상해보자. 그러면 바른 자세를 유지하는 데 도움이 될 것이다.

벽에 기대어 서기

또 다른 방법은 등과 둔근을 벽에 기대는 것이다. 손을 엉덩이와 벽 사이에 넣어보면 바른 자세인지, 아닌지 확인할 수 있다. 손이 들어가지 않거나 타이트 하다면 너무 쏠려있다는 뜻이다. 공간이 많아 손이 쑥 들어가면 자세에 뭔가 문제가 있다는 의미이다.

앉기

등을 똑바로 펴고 어깨는 아래쪽으로 내린다. 그리고 발은 바닥을 댄다. 오랫동안 다리를 꼬고 앉아있는 것은 안 좋다. 다리를 꼬고 앉아 있으면 혈액순환이 안 되 다리가 붓거나 이상 확장 정맥류에 걸릴 수 있다.

일어나기

가슴은 위로, 복부는 탄탄해야 한다. 안정적인 자세로 있을 수 있게 하는 데 중요한 것 중 하나가 복부 근육이다. 체중은 양쪽 다리로 골고루 분배되어야 하고, 무릎은 살짝 구부려져야 한다.

걷기

잠자기

잘 때에 제일 좋은 자세는 옆으로 눕고, 다리는 약간 안쪽으로 해야 한다. 이 자세는 척추가 곧바로 펴지게 해준다. 또 숨을 쉬는데도 좋아 코를 고는 것도 막아준다.

의자 가장자리에 걸터앉기

면접을 볼 때나 중요한 자리에서 바른 자세를 하기 위해서는 의자 가장자리에 걸터앉는 것이 좋다고 한다. 그래야 등이 바르게 펴지고, 의자 등에 기대지도 않게 된다. 이때 한쪽 발은 의자 아래에, 다른 쪽 발은 약간 앞쪽으로 놓아 균형을 맞춘다.

운동하기

근육을 스트레칭하고, 이상적인 상태로 유지하는 데 중요한 것은 운동이다. 걷기, 달리기, 수영이나 스트레칭 같은 운동이 좋다.

오랫동안 앉아있을 때에는 중간중간에 일어나 스트레칭을 해야 한다. 중간중간 근육을 이완시키고, 자세가 바른지 확인해야한다. 오랫동안 앉아 있는 사람들뿐만 아니라 오랫동안 서 있어야 하는 사람도 마찬가지이다.