신진대사를 활성화하고 체중을 감량하는 6가지 비법
이 글에서는 신진대사를 활성화하고 체중을 감량할 수 있는 몇 가지 비법을 공유한다.
신진대사는 몸이 매일 섭취한 식품과 음료를 에너지로 바꾸는 화학적 과정으로, 장기들이 최적의 수준에서 작용하고 다양한 활동을 수행하도록 촉진한다.
비록 고강도의 신체활동을 하면 열량을 더 소모하긴 하지만, 휴식 상태로 돌아올 때도 혈액 순환과 호흡을 개선하기 위해 신진대사는 계속 활동을 한다.
신진대사는 연령, 성별, 체격 등의 요인에 따라 다를 수 있다.
정상보다 열량 소비가 최소한으로 낮은 경우에 신진대사가 느리다고 할 수 있다.
이런 문제는 과체중이나 비만의 높은 위험과도 관련이 있을 수 있기 때문에, 신진대사를 활성화하기 위해 다음의 방법들을 따르는 것이 중요하다.
신진대사를 활성화하고 체중을 감량하는 6가지 비법
신진대사를 활성화하고 체주을 감량하는 비법 – 1. 식사를 여러 번으로 나누어 먹기
모든 사람이 하루에 3번 식사를 해야 한다는 것을 알고 있다. 이에 더해 신진대사가 온종일 활동을 할 수 있도록 이 3번을 5∼6번으로 나누는 것도 좋은 생각이다.
일부 사람들에게는 이 방법이 반대 작용을 하는 것처럼 보일 수도 있지만, 배가 고픈데 충분한 열량을 공급하지 못하면 몸이 체온을 낮추고 에너지를 지방으로 저장하게 된다.
높은 신진대사를 유지하는 비결은 비타민, 무기질, 섬유질이 풍부한 식품과 열량이 낮은 식품을 섭취하는 것이다. 이는 포만감을 주고 공복통을 막아, 영양 가치가 아주 적은 가공 설탕 및 밀가루 제품을 마구 먹지 않게 해준다.
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신진대사를 활성화하고 체주을 감량하는 비법 – 2. 단백질 섭취 늘리기
모든 식품 섭취를 단백질을 기본으로 하는 것을 원하지는 않겠지만, 신체 활동능력을 증진하고 열량을 더 소비하기 위해 단백질 섭취를 늘리는 것은 좋은 생각이다.
매일의 식단에 단백질을 추가하면 근육량을 얻고 지방 연소를 촉진해 더 날씬한 체격을 만들 수 있다.
물론, 신체 장기가 필요로 하는 양질의 단백질만을 섭취하자. 이런 단백질은 다음에서 얻을 수 있다:
- 달걀
- 생선
- 육류 살코기
- 시금치
3. 잠을 충분히 자기
수면의 질이 낮은 사람들은 잠을 깊이 자는 사람들보다 체중이 늘 위험이 훨씬 높다.
이것은 그렐린과 렙틴으로 알려진 호르몬에 변화가 생겨 신진대사가 느려지기 때문이다.
그렐린은 배고픔을 느끼게 하며, 렙틴은 포만감을 느끼게 한다.
잠을 제대로 못 자면 온종일 낮과 밤으로 배고픔을 더 느낄 것이다.
4. 수분 섭취를 늘리기
많은 사람들은 하루 중에 물을 많이 마시는 것이 어떻게 좋은지 아직 이해하지 못한다. 물은 몸에 수분을 보충해 주고 자연적인 해독과 노폐물 제거를 돕기 때문에 생명 그 자체에 필수적이다.
몸에 수분이 부족하면 저장된 에너지를 제대로 사용하는데 어려움이 생기며, 이로 인해 지방이 많이 쌓이게 된다.
이 효과를 증대하기 위한 좋은 방법은 물 한 잔에 레몬즙이나 사과식초를 한 스푼 넣는 것이다.
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5. 운동하기
우리 중 많은 사람에게는 운동이 딱히 즐겁게 여겨지는 것은 아니지만, 운동이 신진대사를 빠르게 하는 가장 좋은 방법임에는 의심할 여지가 없다.
강렬한 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 저장된 지방을 더 많이 연소할 수 있으며 근육량 증가를 촉진할 수 있다.
매일 최소 30분씩 운동을 하는 것이 중요하다. 오래 앉아 있는 생활을 하고 있다면, 부상의 위험이 있으니 고강도의 운동을 바로 시작하지 말라. 가장 좋은 것은 몸이 적응하도록 운동의 강도를 점진적으로 늘리는 것이다.
6. 섬유질 섭취 늘리기
섬유질은 일상의 식단에서 빠지지 말아야 할 필수 영양소 중 하나로, 건강한 소화를 돕고, 콜레스테롤을 제거하며, 포만감을 오래 느낄 수 있도록 하는 중요한 기능을 수행한다.
이로 인해 신진대사가 증가할 것이며 체중이 계속 줄어들 것이다.
섬유질이 많은 식품에는 다음이 포함된다.
- 귀리
- 현미
- 녹색 잎채소
- 사과
- 파인애플
- 켄탈로프
- 파파야
- 치아씨
- 아마씨 가루
- 견과류
결론적으로, 효과를 높이기 위해 이 모든 비법을 매일의 생활방식에 적용해보자.
매일 이를 따르면 살이 빠질 뿐만 아니라, 다른 뛰어난 효능도 느끼게 될 것이다.
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