집에서 뱃살 빼는 6가지 운동

집에서 뱃살을 빼는 다양한 운동 방법들이 있다. 헬스장에 갈 시간이 없다면, 집에서 해보는 것은 어떨까?

작성 및 확인 의사 Karla Henríquez.

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

집에서 뱃살 빼는 6가지 운동을 알아보자. 뱃살은 정말로 빼기 힘들고, 많은 노력이 필요하다는 것을 모르는 사람은 아마도 없을 것이다. 좌식 생활과 불량한 식습관을 유지하는 사람들의 경우, 복부에 지방이 쌓이는 것을 쉽게 발견할 수 있다.

날씬하거나 건강해 보이기를 원한다면, 살을 빼고 완벽한 몸매를 가질 수 있는 다양한 방법들이 있다.

그러나 많은 사람들의 날씬한 복부를 가지려는 노력은 실패로 끝나는 경우가 많은데, 그 이유는 살을 빼기 위해서는 그저 좋은 식단과 크림 외에도 더 많은 것이 요구되기 때문이다. 운동은 반드시 필요하다. 

운동은 더 많은 칼로리를 태우는 것 뿐만 아니라, 복근  형태와 강화에도 핵심적인 역할을 한다. 

우리 모두는 헬스장에 갈 시간이 없다는 핑계를 손쉽게 사용하고 있다. 그러니, 이번에는 집에서 뱃살 빼는 6가지 운동에 대해 알아보도록 하자.

1. 크런치

집에서 뱃살 빼는 방법 중 하나인 크런치는 복부 모양을 잡아주고, 허리 부근에 지방이 축적되는 것을 막아준다. 

운동 방법

• 요가 매트에 등을 대고 누운 다음, 무릎을 구부린다.
• 머리 뒤에 손을 대고 호흡을 조절하면서, 상체를 바닥으로부터 약 40도 가량 들어 올린다.
• 쉬지 않고 약 20회에서 30회 반복한다. 30초 가량 쉰 다음, 다시 실행 한다. 3세트를 시행한다.
• 좀 더 운동 효과를 높이고 싶다면, 세트 수를 5회로 늘린다.

2. 래터럴

래터럴은 복부 지방을 태우는데 아주 효과적인 운동이다. 이 운동은 근력을 시험하고, 더욱 높은 집중력을 요구한다.

운동 방법

• 다리를 쭉 편 상태로, 측면으로 눕는다.
• 한 손은 바닥에 쭉 펴서 붙이고, 다른 손은 머리와 삼각형을 이루도록 만든다.
• 팔꿈치가 허리에 닿도록 노력하면서 옆으로 몸을 들어 올린다.
• 8회에서 30회를 반복하고 30초 쉰다
• 3세트 반복한다.
• 몸을 뒤집어서 반대 쪽도 똑같이 반복한다.

3. 플랭크

플랭크는 몸의 거의 모든 근육을 사용하는 저항 운동이다. 올바르게 시행한다면, 이 운동은 등 아래쪽, 엉덩이, 다리, 복부까지 강화하는 데 도움이 된다.

운동 방법

• 얼굴이 요가 매트를 바라보는 상태로 엎드려서, 팔을 팔꿈치 아랫부분을 바닥에 대고 몸을 들어 올린다.
• 등이 일직선이어야 하며, 팔꿈치 바로 위에 어깨가 위치하도록 한 다음, 엉덩이를 약간 높이 든다.
• 이 자세를 30초에서 40초 유지한 다음, 잠깐 쉬고 3회 반복한다.
• 앞서 설명한 운동과 마찬가지로, 이 운동을 매일 반복하고, 지속 시간을 1분에서 2분까지 점차 늘려간다.

4. 래터럴 레그 레이즈

레터롤 레그 레이즈는 복부, 다리, 엉덩이에 집중하는 운동이다. 부드럽게 점차 강도를 높여가도 한다.

운동 방법

• 왼쪽으로 누워서 팔로 몸을 지탱하고, 무릎은 90도로 구부린다.
• 엉덩이를 들고 오른쪽 다리를 위로 올린다. 다리를 너무 펴지 않도록 주의한다.
• 다리를 내리지 말고 엉덩이를 바닥에 몇 초간 내려놓는다.
• 12회 반복하고 반대쪽을 동일한 방법으로 운동한다.

5. “V” 크런치

크런치의 많은 변형 방법 중 하나 이다. 이 흥미로운 운동은 당신의 균형감과 근력을 시험하는 운동이 될 것이다.

운동 방법

• 팔을 옆으로 하고 바닥에 앉는다. 상체를 똑바로 펴고,  뒤로 기대면서 다리를 들어 올린다.
• 몸이 “V” 모양을 만들되, 균형을 맞추기 위해서 팔을 앞으로 쭉 뻗는다.
• 팔꿈치를 90도로 구부리고, 자세를 유지하기 위해 노력하면서 팔을 앞뒤로 움직이기 시작한다.
• 이 동작을 적어도 40초에서 60초 지속한다.

6. 정통 크런치

정통 크런치는 복부 운동에 탁월한 방법이다. 이 운동은 허리 라인을 잡아주고, 탄력을 만들어주며, 사이즈를 줄이는데 도움이 된다.

운동 방법

• 요가 매트에 누워서 무릎을 구부리고 손은 머리 뒤에 놓는다.
• 발이나 엉덩이를 들지 않고, 무릎을 건드리려고 하는 것처럼 상체만 들어 올린다.
• 20회 씩, 3세트 반복한다.

뱃살을 빼는데 기적의 운동 방법이나 습관 같은 것은 없다는 사실을 기억하자. 목표를 이루기 위해서는 희생과 훈련과 결단이 필요하다. 

이제 집에서 뱃살 빼는 6가지 운동을 시작하도록 하자!