늦게 잘 때 몸에서 일어나는 3가지 일들

늦게 자면 다음 날을 망치는 것에 더해, 건강상의 문제, 체중 증가, 심지어는 혈액순환 질환까지 다양한 문제가 생길 수 있다.

검토 및 승인: 의사 José Gerardo Rosciano Paganelli.

작성자: Okairy Zuñiga

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

베개와 이불은 우리의 마음에 특별하게 자리한다. 우리 중 일부는 이들을 너무 사랑해 아침에도 떨어지려고 하지 않는다. 이것은 밤에 늦게 잘 때 더 심하다. 어떤 사람에게는 매일의 전쟁과도 같다.

늦게 자면 매일 아침 부드러운 베개와 이불이 당신을 계속 덮고 있을 것이다. 하지만 밤에 늦게 자는 것이 왜 그렇게 나쁠까? 한번 알아보자.

기본적으로 밤에 늦게 자면, 몸이 필요로 하는 연료 공급이 부족해지게 된다.

과거 20년간 수면 부족으로 인해 고통받는 사람의 숫자가 증가해 왔다. 요즘에는 모든 사람이 계속 일을 하고 있으며, 일하지 않는 사람의 경우에는 아침 일찍 소셜 네트워킹 사이트에서 노느라 바쁘다.

미국에서 불면증은 이미 유행병으로 분류되었으며, 2013년 갤럽의 설문 조사에 따르면 42%의 미국 시민이 밤에 7시간 이하의 수면을 취한다고 한다.

수면 부족은 눈 주변의 다크서클, 기분 변화, 그리고 회사에의 지각을 일으킬 수 있다.

이것은 거의 수학적 공식에 가깝다. 늦게 자는 것 = 늦게 일어나는 것이다.

수면 부족은 상사와의 문제도 야기할 수 있다. 게다가 밤늦게까지 일을 하거나 TV를 보는 것으로 인한 다른 문제들도 있다.

밤에 늦게 잘 때 다음과 같은 일이 발생한다:

늦게 잘 때 몸에서 일어나는 3가지 일들

1. 체중이 증가한다

잠을 제대로 못 자면 몸이 신호를 보내기 때문에 잘 자는 것은 아주 중요하다. 과거의 글들에서 몸이 내부에서 건강과 관련해 일어나고 있는 일들에 대해 말을 할 수 있다는 점에 대해서 이미 언급해왔다. 이것은 늦게 자는 것에도 같이 적용된다.

몸에 무언가 비정상적인 일이 생기면, 건강상의 문제가 생기는데 비만은 그중 하나이다. 수면이 부족해지면, 몸이 더 피곤해지며 다음날 침대를 벗어날 수 없을 것이다. 침대에 머무르는 동안 시간이 지나면서 살이 찔 수 있다.

2015년 웨일 코넬 의과대학(Weill Cornell Medical College)에서 수행되고 내분비학회 연례모임(Endocrinology Society Annual Meeting)에서 발표된 연구에 따르면, 잠을 자는 시간에 신경을 써야 한다.

밤에 30분을 자는 것만으로도 체중 증가와 인슐린 저항을 경험할 수 있다. 이 연구는 522명의 참가자를 대상으로 했으며, 7년간 수행되었다.

늦게 잔 참가자들은 일찍 잔 대조군에 비해 비만이 될 확률이 72% 더 높았다.

체중 감소도 식욕 부진과 호르몬 대사와 관련된다.

웨일 코넬 연구의 주요 저자인 샤하라드 타헤리(Shahrad Taheri)에 따르면, 이런 신진대사는 사람들이 비만과 인슐린 저항이 될 위험을 더 높게 만든다고 한다.

2. 성욕이 줄어든다

우리 중 일부는 침대를 두 가지 용도, 잠과 섹스를 위해서만 사용할 때를 경험했을 것이다. 하지만 잠을 많이 못 잔 탓에 흥분이 되는 데 시간도 오래 걸리고, 피곤하며, 기분이 별로 좋지 않게 되어, 침대를 잠을 자는 데만 사용했을 때도 있을 것이다.

휴식시간이 충분하지 않고 피로감을 남기기 때문에, 연인과도 좋은 시간을 보낼 수 없다.

최근 연구에서 성 의학 저널(Journal of Sexual Medicine)은 여성의 수면시간이 다음날 성욕과 관련이 있다는 사실을 밝혔다.

이 연구에서는 밤에 잠을 한 시간 더 자는 것만으로도 참가자들이 다음날 성욕이 14% 증가함을 경험했다고 지적했다.

같은 연구에서 침대에서 더 오래 잔 여성이 그렇지 않은 여성에 비해 섹스 중에 더 큰 희열을 느끼고 오르가슴에 더 잘 도달했다고 보고했다.

이것은 역시 잠과 연관된 기분 변화와는 관계가 없다. 하지만 연구에서는 수면 부족으로 인한 호르몬 변화가 성 기능 불량을 초래한다고 입증했다.

성생활에 문제가 있다면, 수면 습관을 확인해보고 수면부족이 원인이 아닌지 살펴보라.

많은 여성이 섹스를 할 때의 문제를 폐경기 때문이라고 비난하지만, 사실 다른 요인들이 있을 수도 있다.

3. 피가 끓어 오른다

잠을 늦게 잘 때 문자 그대로 피가 끓는다. 잠을 적게 자는 사람은 밤 중에 혈압 상승을 경험할 가능성이 더 크다는 것이 증명되었다.

수면을 충분히 취하지 못하는 사람들이 고혈압을 경험할 때, 적절한 시간에 잠을 자는 사람은 이를 경험하지 않을 것이다.

밤 중에 혈압이 오르는 것은 위험하다. 일부 연구원에 따르면 밤중에 측정된 혈압은 낮에 측정된 혈압보다 심혈관 질환의 위험의 큰 신호라고 한다.

혈압이 밤에 오를 때는, 심장이 휴식을 취해야 할 때 필요한 것보다 더 일하고 있다는 의미이다.

가능하면 밤에 늦게 자지 말자

늦게까지 깨어 있어야 하는 이유는 수면 부족으로 인한 위험에 비하면 아무것도 아니다.

일하는 동안 아무것도 방해하지 않도록 일정을 잘 조율해, 계획대로 움직일 것을 권한다.

이에 더해 집에 있을 때조차 일정표를 관리해야 한다. 이것이 가장 빠르게 일을 할 방법이며, 이것이 휴식을 취할 시간을 줄 것이다.

잠자는 시간을 방해하지 말라. 숙면은 당신의 건강을 돌본다.