포만감을 제공하는 10가지 식품
우리 모두 체중 감량이 쉽지만은 않다는 것을 잘 알고 있다. 기적의 다이어트란 존재하지 않으며 체중 감량을 하려면 노력을 해야 한다. 특히 건강한 다이어트를 위해서는 적절한 식단을 유지해야 한다. 이 글에서 추천하는 포만감을 제공하는 식품 10가지를 알아보자.
하지만 다이어트를 하면 배가 고플 때가 많다. 평소보다 더 적게 먹고 더 많은 열량을 소비하기 하기 때문에, 포만감을 제공하는 식품을 섭취하는 것이 다이어트에 효과적이다. 이 글에서는 건강한 다이어트를 위해 포만감을 제공하는 식품 10가지를 소개한다.
1. 귀리
귀리는 하루를 시작하기에 가장 좋은 식품이다. 귀리는 균형 잡힌 식단에 추가하기에 완벽한 곡물이다.
- 귀리를 섭취하면 섬유질을 얻을 수 있다.
- 포만감이 생겨 간식을 먹고 싶은 마음이 줄어든다.
- 비타민 B와 각종 무기질이 풍부하다.
- 나쁜 콜레스테롤을 낮추며 혈당 수치를 조절하고 심장을 보호한다.
이 식품은 다이어트에 완벽하기 때문에 아침으로 꼭 섭취해 보자.
2. 풋사과
풋사과는 혈당 수치를 조절하고 신진대사를 활성화한다. 껍질에 펙틴이 풍부하기 때문에 껍질째로 먹는 것을 추천한다.
허기가 질 때는 사과를 먹어 보자. 지방이 가득한 음식으로 허기를 채우는 것보다 훨씬 더 건강한 방법이다.
참고 글 : 공복에 먹는 풋사과의 좋은 점
3. 파인애플
파인애플은 체중 감량을 원하는 사람들에게는 마술과도 같은 음식이다. 아침에 파인애플주스 한 잔으로 하루를 시작해 보자. 점심에는 호두를 뿌린 시금치 파인애플 샐러드, 저녁에는 파인애플을 곁들인 닭 가슴살을 먹어 보자!
파인애플에는 비타민과 부종을 줄이는 효소인 브로멜라인이 풍부하기 때문에 수분 저류를 줄이고 신체를 정화할 수 있다.
4. 연어
연어는 가격대가 있지만 식단에 추가할 가치가 있는 식품이다.
- 영양분이 풍부하고 열량이 낮다.
- 비타민A, D, 철분, 요오드 등과 같은 무기질이 다양하게 함유되어 있다.
- 다이어트에 좋은 오메가3 지방산이 풍부하다.
5. 다크초콜릿
다이어트를 할 때 초콜릿을 먹는다고? 설탕과 유제품이 포함되지 않은 다크초콜릿을 고른다면 전혀 문제가 되지 않는다.
다크초콜릿은 무기질과 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 귀리와도 궁합이 좋다. 하지만 하루에 28그램 이상은 섭취하지 말자.
참고 글 : 영양가 높은 초콜릿 스프레드를 만들어보자
6. 아보카도
매일 아침에 아보카도 반 쪽을 섭취하면 하루 내내 포만감이 지속된다. 영양학 저널에 따르면 아보카도가 아침에 먹었을 때 간식에 대한 생각이 사라지게 만드는 데 가장 좋은 식품이라고 한다.
그렇지만 열량이 높기 때문에 하루에 아보카도 반 쪽만 먹는 것이 좋다.
7. 달걀
달걀이 아주 포만감이 높은 식품이라는 것을 알고 있었는가? 그중에서도 삶아서 먹는 것이 가장 좋다.
포만감을 선사하는 버섯이나 구운 닭 가슴살과 함께 섭취하면 든든한 한 끼 식사를 할 수 있다.
8. 콩
콩은 포만감을 선사하고 다양한 방법으로 요리할 수 있는 재료이다. 점심에는 시금치, 삶은 달걀 그리고 토마토를 넣은 샐러드 위에 콩을 뿌려서 먹어 보자. 이렇게 식사를 하면 식간에 간식을 먹고 싶은 욕구가 줄어든다.
9. 캡사이신
칠리소스나 할라피뇨에는 캡사이신이 풍부하여 포만감을 높이는 데 도움이 된다. 또한 신진대사를 활성화하여 더 많은 지방을 연소할 뿐만 아니라 강력한 진통제의 역할도 한다.
10. 포만감을 선사하는 채소
토마토, 브로콜리 및 케일은 다이어트 식단에 추가하기에 가장 좋은 채소이다. 다양하게 요리를 해서 섭취해 보자. 샐러드에 넣어도 좋고 반찬으로 만들어도 된다.
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